Oj oj så knasigt det kan bli.
Jag hindrade just mig själv från att göra något otroligt konstigt och awkward.
Passet jag bokade som i bokningssystemet kort och gott hette FortGjort Mix var ett avslutande pass på en only girls night (för att fira internationella kvinnodagen som är imorgon).
Det hade varit lite pinsamt att dyka upp som enda killen om jag inte hade läst alla dom hundra lapparna dom satte upp idag så hade jag nog varit där och skapat en ytterst spänd situation med mängder utav kvinnor i olika åldrar, men vem försöker jag lura..Det är inte första gången.
Det hade varit lite pinsamt att dyka upp som enda killen om jag inte hade läst alla dom hundra lapparna dom satte upp idag så hade jag nog varit där och skapat en ytterst spänd situation med mängder utav kvinnor i olika åldrar, men vem försöker jag lura..Det är inte första gången.
Ikväll blir det något nytt.
Något som kallas FortGjort Mix, tror det bara är ett engångspass
men under 55 minuter så vet jag inte riktigt vad som kommer att hända.
Jag berättar mer sent ikväll!
Klantigt...
Nagelband som bara går upp när man boxas, men aja det är smällar man får ta, det löser sig och blir säkert fin fint tills imorgon.
Idag har jag boxats och det var ett otroligt jobbigt pass idag också, så jag är nöjd med dagens träning.
När jag kom hem blev det torsk och Ajvar relish som man bara har in i ugnen tillsammans och sen mumsar man i sig det med kokt potatis riktigt smaskigt och svårt att missyckas med!l
Mac ´n` Cheese
Det fanns falukorv från igår så jag slängde ihop en Mac ´n` Cheese det var första gången, inte allt för svårt att göra heller.
Ost dip kryddor från Santa maria 2 påsar
ca 5 dl grädde
(går att göra med gräddfil, creme fraiche och andra produkter med mindre fett)
ca 5 dl grädde
(går att göra med gräddfil, creme fraiche och andra produkter med mindre fett)
valfri mängd makaroner
Valfri korv
Ugn på 175-200 grader
koka makaronerna, koka ostdippen och stek korven, blanda allt i en ugnsfast form och skjutsa in det i ugnen tills det fått antingen en liten gyllenbrun yta eller bara fått vara inne en liten stund, det väljer man själv!
Dagens X-fit och Falukorv.
Dagens X-fit pass 3 varv 20 kg stång.
ZEUS:
10-20 Push-press
10-20 shuttle run
10-20 benböj med vikt
10-20 armhävningar
Efter blev det sit-ups första och andra minuten 15 rep, tredje 20, fjärde 25 och så fortsatte det till 7 minuters träning och det var 40 rep man skulle hinna då. (Jag hann inte.) Vi avslutade med 25 stycken sit-ups i samma takt.
Falukorv i ugn är fantastiskt om man känner att man inte vill utmana sig själv, svårt att misslyckas med, man skär så att den får skåror att lägga tomat,rödlök,bacon och allt annat möjligt gott i och sen täcker du med senap och ströbröd och in i ugnen, till det så blev det potatismos.
Sjukt bra pass var det idag och jag gjorde i snitt 15 repetitioner. per övning totalt.
Tre vilodagar.
Efter tre vilodagar kör vi igång måndagen med X-fit.
Jag beräknar att vara helt slut när jag kommer hem och extremt hungrig, så då blir det ugnsbakad falukorv från Scan 71% kötthalt tydligen, hoppas att den smakar s bra som det låter, men det återkommer jag om.
Pepp,motivation och mål.
Det här är något jag sällan tänker på, förutom just idag då jag måste fått nån knäpp.
Plötsligt fick jag för mig att försöka ta reda på vad det är som drar mig till gymmet och vad som motiverar mig till att stanna och vad jag har för mål...
Det jag kom fram till var bara att jag tycker det är kul att träna, jag har inget mål och motivationen ligger i att jag tycker att det är roligt och självklart är det roligare med sällskap än utan, men det fungerar ju att träna själv också, för många är det säkert viktigt att fixa en fysisk motivation/målbild alltså något man kan ta på och det kan man ju förstå, det är lättare när det finns ett klart och tydligt mål. ju tydligare målet är ju bättre är det.
Saker att tänka på när man sätter upp mål, en metod kallas för SMART och ser ut som följande:
- Specifikt
- Mätbart
- Attraktivt
- Realistiskt
- Tidsbegränsat
Exempel: "Jag ska gå ner 4 kg innan det 17 mars"
Del mål tror jag är väldigt bra om man har ett störra mål som gäller över en längre period, små delmål kan man sätta upp för att få ett litet lyckorus varje gång man lyckas med ett, det kan vara sluta äta godis under vardagar, börja simma två dagar i veckan osv osv..
Del mål tror jag är väldigt bra om man har ett störra mål som gäller över en längre period, små delmål kan man sätta upp för att få ett litet lyckorus varje gång man lyckas med ett, det kan vara sluta äta godis under vardagar, börja simma två dagar i veckan osv osv..
Trött mage!
Efter Dagens Box pass så totallt dog min mage, jag tror att äta en rejäl middag innan var en riktigt dålig idé, under magövningarna ville jag spy upp det jag ätit minst 17 gånger, nu när jag är hemma så har jag svårt att äta något.
Men man får trycka i sig maten och se glad ut, nu ska hunden tvättas, sen får jag se om jag orkar bege mig ut för att vara social!
Något enkelt att äta.
Det man behöver är :
- Valfritt gott rostbröd.
- Bacon (tärnat)
- ägg
- Salladsblad
- tomat
- mayo
Gör en macka med en ägg och bacon röra, vill man inte ha lika mycket fett kan man ta 50/50 gräddfil och mayo.
Duger utmärkt för att fylla magen och få en kick protein.
Vill man lyxa till det blanda i kyckling också.
Kost.
Det här med kost det är knivigt, men man har ju tur att alltid när man själv börjar träna eller har någon annan som tränar / går på diet så blir plötsligt många runt omkring matexperter, det spelar ingen roll vem du tar upp frågan med men plötsligt hittar man massor av experter poppa upp, dock är jag ingen höjdare på det här med kost, jag äter säkert massor som är fel för att jag ska nå min målvikt och gå upp i vikt.
Jag vet att mycket handlar om kalorier, så tryck i mig massor av sådanna, låt oss säga att jag under en dag då jag tränar gör av med strax över 3000 kcal, det innebär alltså att jag måste få i mig mer än det för att gå upp i vikt, sen ska jag få i mig proteiner för att öka muskelmängden samt så ska jag vara noga med vattnet som hjälper för det mesta.
Vitaminer,mineraler och antioxidanter kan ju vara schysst att få i sig vid sidan av allt detta, för att tydligen så hjälper vitaminer att ta upp mineraler och tvärtom, så det kan ju vara ett trevligt tillskott.
Jag är ett fan av tomma kalorier sånna som finns i snabbmat, en extra skjuts på kalori intaget, jag dricker mängder av mjölk och har jag snacks så snålar jag inte med den biten, så jag skulle väl säga att jag en vanlig dag är duktig på att få i mig kalorier.(jag småäter, det är ju bantarens största fara, varför blir jag inte fet?)
det finns massor av frågor, det negativa är väl att vattnet gör att man får en bättre förbränning, jag gillar stark mat, påverkar också förbränningen och jag tränar, det är 3 saker som gör att min förbränning blir högre och därför har jag svårt att gå upp i vikt.
Enda sedan jag blev nere i helgen så har jag oroväckande dalat i vikt. (ännu inga 10 kg men gör jag inget så kanske det händer.)
Promenad, rensa bland tankar + Celsius.
Promenaden
Idag var sista promenaden för Jobbklassikern, nu har jag promenerat vasaloppets 90 km och när jag promenerade på crosstrainern så var den lilla Tv-apparaten påslagen och det var Animal Planet som var kanalen och jag tänkte inte så mycket på det förrän det var en total motivationsdödare, varför..varför är Animal planet så fixerade vid djurens avföring? nej, så jag böt kanal och det blev polisskolan 7 på 6:an istället, inte någon höjdar film men något att titta på under den timmen man ska vara och promenera.
Tankerensning
Jag raserade mentalt igår och mådde inte bra alls, visste inte vart jag skulle ta vägen så jag stötte bort allt och alla för att inte dra ner någon. (Det värsta som finns)
Dock så kan det bli jobbigt för inblandade personer att dom blir bortstötta, men hellre det än att jag gör deras närvaro sur och det ska gå från en grymt bra kväll till en riktigt kass kväll.
Det har inte med någon annan än mig själv att göra, mardrömmar, gamla minnen och lite grann om framtiden som spökar och gör att jag mår som jag mår.(blir lättirriterad, ledsen, arg, bitter, ofokuserad och tragisk)
Men det löser sig så småning om.
Första gången jag provar en hel burk, jag dricker inte alls mycket energidrycker så just nu känner jag mig mer hyper än vad jag brukar och kommer förmodligen sitta och uggla till senare än vanligt.
Smaken var helt okej (provade Persika/Mango och grönt te) det var hög sötma, men det förklaras genom att dom använder Sukralos som är riktigt sött, jag tycker stevia är bland dom bästa sötningsmedlen som används och är lite skeptisk till framförallt sukralos då man inte måste ange hur mycket som används, men annars en riktigt smakrik dryck, smakar som iste och innehåller massor av vattenlösliga vitaminer vilket gör att en toalett gärna får vara nära till hands när man dricker den.
Något jag rekommenderar till dom som häller i sig hutlösa mängder av red bull/annan energidryck då denna verkar vara "nyttigare".
Try it!
Så, lite längre inlägg hoppas inte det var plågsamt.
(Klicka på Celsius Energidryck för att spana in deras FB-sida)
PT
I vintras vann jag 1 timme PT och i torsdags så provade jag för att se hur det var med någon som står och skriker på en och ser till så att man tränar.
Av min erfarenhet så var det riktigt bra, man blev motiverad till att ta ut sig extra och det var bra träning för hela kroppen, deffenitivt något man ska ta om man vill komma igång fort.
Vilket pass!
X-fit passen brukar vara jobbiga, men idag så överträffade han som höll i passet sig själv, två (plus bonus) olika omgångar och det såg ut som följande:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 rep
Armhävningar
Kettle bell swing (16 kg)
over head squat (20 kg)
Alltså första varvet 10 sedan 9 osv osv..
AMRAP (15 min)
50 hopp med hopprep
25 mountain climbers
5 burpees
gör så många du hinner under 15 minuter
Bonusen blev en Tabata 20 sec träning 10 sec vila och det blev 12 omgångar alltså 6 minuter totalt och det var bara benböj.
Det var måndagens pass ni får gärna låna träningsmodellen om ni inte kommer på vad ni ska göra på gymmet! Annars är bonus omgången något man kan göra hemma om man vill!
Träning 5 dagar i veckan. + Cloud atlas
Jag har lyckats hålla det i 2 veckor nu och hoppas kunna hålla det till Maj (minst),
under veckan som kommer blir det x-fit,random pass,box,PT och promenad med träning.
Sedan måste jag försöka lägga in fler små promenader då jag ska promenera minst 1,5 mil denna vecka och detsamma nästa vecka för att nå måler som är 9 mil innan mars! (detta kan Jaffa hjälpa till med).
På tisdag kväll ska jag på förhandsvisningen av Cloud Atlas, har inga diekta förhoppningar på den så den kan bli hur bra/hur dålig som helst.
Box!
Här har vi starten till varför jag började tycka att träning var kul, det här passet är så roligt och det är skönt att få slå ut allt vad ilska heter och man känner sig lättad och utmattad efter!
Det ä mycket slag och mycket sparkar och mycket träning på passet på gymmet där jag är nu, jag har provat på box pass på sats,friskis,world class,sport och fitness och andra små gym, men det har inte varit lika jobbigt som här!
Efter att man har gått ett tag så har man lärt känna dom som kommer ofta till boxen och då blir det roligare, man blir nog ingen boxare utav det men det är förbaskat kul.
När jag kom hem blev det blodpudding och bacon.
Det ä mycket slag och mycket sparkar och mycket träning på passet på gymmet där jag är nu, jag har provat på box pass på sats,friskis,world class,sport och fitness och andra små gym, men det har inte varit lika jobbigt som här!
Efter att man har gått ett tag så har man lärt känna dom som kommer ofta till boxen och då blir det roligare, man blir nog ingen boxare utav det men det är förbaskat kul.
När jag kom hem blev det blodpudding och bacon.
Frukt och grönt.
Här har vi något jag är äckligt dålig på att få i mig, sallad och frukter faller mig inte i smaken, det är inte direkt något jag känner suget efter, även om jag blivit bättre på det på senare år.
Då barndomens minne av frukt är att jag kunde slänga i mig hutlösa mängder banan och att jag och min far åt översockrad röd grapefrukt tillsammans och det är ju inte så lyckat.
Nu tänkte jag i alla fall försöka bli lite bättre så nu blir det en apelsin och en röd grapefrukt utan socker!
kvällens träning är box! skriver väl direkt efter om det också.
Då barndomens minne av frukt är att jag kunde slänga i mig hutlösa mängder banan och att jag och min far åt översockrad röd grapefrukt tillsammans och det är ju inte så lyckat.
Nu tänkte jag i alla fall försöka bli lite bättre så nu blir det en apelsin och en röd grapefrukt utan socker!
kvällens träning är box! skriver väl direkt efter om det också.
What is Function?
Eftersom jag inte kommer på några egna ord att förklara det så citerar jag "En enkel uppvärmning följs av funktionella övningar för hela kroppen. Coreträning integreras i alla rörelser och även pulshöjande avsnitt vävs in. 55 min långt.".
Detta är ett bra jobbigt pass och det är massor av rörlighet inblandat så man blir kanske smidigare efter några år!
Detta är ett bra jobbigt pass och det är massor av rörlighet inblandat så man blir kanske smidigare efter några år!
Ökning av protein!
Nu ska jag börja få i mig cirka 2 gram Protein per kg vilket betyder att jag kan få i mig 152 gram protein utan att behöva känna någon ånger, får se om det blir mer innan den här månaden är slut och det hoppas jag!
Ikväll blir det dessutom funktion, jag återkommer och berättar mer om det senare.
Ikväll blir det dessutom funktion, jag återkommer och berättar mer om det senare.
helt slut!
Som alltid efter X-fit är man helt slut efteråt, jag ska använda dagens pass som exempel på varför man blir trött.
efter cirka 15 mins uppvärmning så togs det fram en stång med 20 kg (kanske inte låter mycket) och en matta.
Sen var passet i full gång det var 6 övningar och det var 30,25,20,15,10 och 5 repetitioner, vi skulle göra 30 stycken utfalls steg med vikten och en vridning, efter det 25 fällknivshopp, sen 20 sit-ups med vikten, 15 push press/mountain climbers, 10 enbens knäböj (5 per ben) och sist 5 korta längder och detta ska du göra AMRAP (As Many Rounds As Possible) under 25 minuters tid, jag hann med 3 och ett halvt varv lite drygt, slutade med sit-ups, direkt efter det körde vi en "Tabata" vi stod i plankan 20 sekunder sen när det egentligen är 10 sekunders vila var vi tvungna att röra på oss antingen lyfta på benen eller sidoplanka eller förflytta armarna och detta pågår *8 alltså 4 minuter som tar ut det där sista man har!
Så nu är jag väldigt slut och kan inte göra annat än att förvänta mig grym träningsvärk!
efter cirka 15 mins uppvärmning så togs det fram en stång med 20 kg (kanske inte låter mycket) och en matta.
Sen var passet i full gång det var 6 övningar och det var 30,25,20,15,10 och 5 repetitioner, vi skulle göra 30 stycken utfalls steg med vikten och en vridning, efter det 25 fällknivshopp, sen 20 sit-ups med vikten, 15 push press/mountain climbers, 10 enbens knäböj (5 per ben) och sist 5 korta längder och detta ska du göra AMRAP (As Many Rounds As Possible) under 25 minuters tid, jag hann med 3 och ett halvt varv lite drygt, slutade med sit-ups, direkt efter det körde vi en "Tabata" vi stod i plankan 20 sekunder sen när det egentligen är 10 sekunders vila var vi tvungna att röra på oss antingen lyfta på benen eller sidoplanka eller förflytta armarna och detta pågår *8 alltså 4 minuter som tar ut det där sista man har!
Så nu är jag väldigt slut och kan inte göra annat än att förvänta mig grym träningsvärk!
X-fit
Crossfit med annat namn blir det ikväll, jag är mentalt inställd på att inte kunna gå efter och det brukar vara rätt inställning, skriver mer ingående om träningsformen senare!
